張志通大師口述
托天抱月練哼哈〈一〉 開胯暢脈 張指吸提
若沒有經過訓練，日常呼吸是一種胸呼吸，道家稱之為外呼吸。
另有一種，則是經過訓練，行腹式呼吸，這種呼吸又叫深呼吸，是一種內呼吸。
外呼吸來自肋骨和胸骨活動，內呼吸則源自橫膈膜縮收，兩者有相當顯著差異。外呼吸短促，內呼吸綿長，兩者相較，當然以內呼吸為佳，對身體好處最大。
導引強身功的第二式「托天抱月」，就是一種內呼吸，它藉著手臂的起落，配合哼哈之氣，是一種強壯自己的內臟呼吸。
哼是吸氣，哈是吐氣。看動作：
雙腳外開，成一字步〈即一百八十度〉，這種站法，辛苦，不過經訓練，可站得極穩。雙手則托於小腹前，左手在上，右手在下，左右拇指合成十字形。
雙足站一字步，有作用嗎？有，這與打坐盤腿，道理一樣。張志通說，打坐盤腿，為的開胯，雙足一字步，也為開胯。
開胯什麼用意？當胯一開，督脈順暢，可以感覺氣緩緩循著督脈上行。所謂督脈，就是從尾閭骨附近的「長強穴」，直上腰椎、脊椎，再繞向後腦、頭頂，直至上顎「齦交穴」……。因此，站一字步，尾閭骨上方先有感覺，有股氣緩緩蠕動，有興趣不妨站一字步試試。
接著，行第二動作。這動作，雙手左右張開，直張至頭頂。同時十指張開，讓末梢神經舒暢。當雙手左右張開之際，鼻子發出哼聲，邊吸氣，體內的氣則由小腹，順臍眼，提至雙乳中間。
雙乳中間，原是任脈要穴，名為「膻中」，是道家養生大穴。
吸氣時，發出哼的鼻音，有如漲潮的浪濤，發出的聲音是一波接一波，有震動式的顫音。
請注意，氣提起，便需落回原位。下文再談「哈」氣，若不曾練過，請暫且勿練，下文再敘說如何「哈」回原位。
托天抱月練哼哈〈二〉 舒懷解勞 內息療身
「托天抱月」這招式，是藉著動作，行內呼吸，因此它又叫「橐籥」，也就是風箱的意思。橐是風箱外匣，籥是風箱內管，說橐籥，意思無非，做這動作，像鼓動風箱一樣，體內產生氣流，內臟受鼓盪，而行內呼吸。這時有礙人體的碳酸氣跟著排出，吸入新鮮氧氣。
托天抱月分解動作如下：
一、腳下一字步，雙手托小腹前。
二、雙手左右張開，張至頭頂，同時鼻吸氣，發生「哼…哼…哼…」的顫音，氣由小腹提至膻中穴。
三、雙手放下，自然貼小腹前，左手在內，右手在外。在放下雙手之際，嘴微張，將氣呼出。而體內也要配合，嘴發出「哈…哈…哈…」的顫音，邊將即才提至膻中的氣，哈回小腹。
這哼哈之氣，不僅哼時像漲潮的浪濤，哈時也像退潮的波浪，一波波，發出震動的顫音，所以哼哈兩種聲響，都不是單純的哼哈，而是「哼…哼…哼…哼…」；「哈…哈…哈…哈…」。哼，發自鼻，是吸氣，哈發自嘴，是吐氣。
哼哈之氣，可舒解胸腹之間的鬱氣，使胸懷舒展，而哼哈的動作，也有消除疲勞作用。疲勞時打哈欠，精神可舒爽些，這打哈欠伸懶腰的動作，跟「托天抱月」的手臂上下，不是很相似嗎？當然它的效果不能跟「托天抱月」比擬，看這「托天抱月」姿態和動作，不但疏通任督，也有內呼吸之功，同時十指開展，利於末梢神經。別小看十指，它手上有人體六條經絡呢！
七十二歲的陳孟博，因左乳傍開一寸撞傷，遇氣候轉變，常胸悶不適，學外丹功一個月後，疼痛轉至左手，常又熱又酸又痛，他問老師張志通，為什麼如此？張志通把他帶到一個銅人前，指著銅人，問：你是不是在乳傍開一寸受過傷？如今手疼痛，是一個好反應，陳孟博對老師佩服至極，繼續勤練，兩個半月後，疼痛全消，再無其他毛病。
乳傍一寸，原是心包經的穴位「天池」穴，心包經自乳傍，延伸至手臂，終於中指「中衝」穴，總計九個穴，練功後瘀血散開，轉至同經絡疼痛，再消失，是很自然的。
大雁回首左式 練眼凝神 氣通經絡
通俗小說中，有羅成其人，史家推論，羅成極可能指的唐初大將羅士信。這位羅將軍，一身虎膽，曾先後為李密、王世充、李世民所用。一次替當時的秦王李世民守危城，連續八晝夜未闔眼，不幸敵人趁大雪攻入，廿餘歲的羅將軍負重創，敵方愛他驍勇，勸降，羅怒罵，對方惱羞將羅綁樹上，趁他動彈不得，令神箭手射殺，一箭取他左耳，嗖的一聲，眼看將中，卻耳傍一偏，落空；二箭取右耳，也在右後方一偏；三箭射小腹，也偏了。最後所有弓箭手，亂箭齊發，才將之射死。
既是神射手，為何連發三箭不中？有一說，羅眼睛厲害，用眼捩箭。捩，即轉移，就是他以超能力眼神，使箭飛身而過。
另一說，羅將軍眼懾人，神射手拉弓霎那，被他眼神所懾，一個心虛，才有差池。這一說似乎言之有理。
懾人的眼神，往往是道家或武術家所追求的。
導引強身功第二式「大雁回首」，不只是身體的鍛鍊，也是眼神訓練。
注意動作：
一、腳下一字步，雙臂平舉，掌心向下。
二、腕一沈，由掌心向下轉成立掌，十指張開。
三、頸左轉，眼視在手中指五秒鐘。
腳下一字步可以開胯，通督脈；再加手平舉，除加強胯的開展，肩、肘也自然鬆開。這動作等於全身經絡運動。
要提醒的是，舉臂、立掌，都要放鬆，十指也要張開，末梢神經才能疏通，不受阻撓。
眼視中指，除練眼神，還能使心神相交，因中指有一穴位，名「中衝」，屬心包經，當手臂平舉，手上六條陰陽經絡都受影響，眼視中衝，注意力集中心包經絡，數五下，五秒時間，氣由中衝直通同經絡的天池穴，在它內部，即是心臟。
大雁回首右式 顧盼雙指，裨益腰脊
雁，是游禽類，常隨氣候遷徙，秋後南飛，春來北返，也屬候鳥。它的最大特色是，飛行行列整齊，有若軍隊行軍，隊形不是呈一字形，就是呈人字形。
飛翔時，雁常留意同伴會不會落伍？故有回首之舉。「大雁回首」這個動作，與雁行有異曲同工之妙。手臂平舉，像雁在展翅；轉頭注視中指，又像雁的回首顧盼。
上文介紹招式，共分三動。一動腳下一字步，臂平舉，掌心向下，二動立掌，三動眼視左中指五秒（心數五下）。
以上大雁回首左式，凡事講究對稱，方不偏頗。做完左式，再做右式，才是完整。所以做完左式後（前三動），必須再做右式（第四動）。動作如下：身體不動，頸向右轉眼看右中指五秒鐘。
從前的弓箭手，為了射箭精準，必先練眼力，最普遍做法是：點燃一隻香，注視燃燒的香頭，繼之用箭將火紅的香頭射去，也曾經有一神射手，為了練就眼力，當妻子織布時，便去仰躺地面，注視梭子的穿梭，以訓練目力的精準。
試著做「大雁回首」動作，可以體驗到，雙臂平舉，有助於胸膛開展，同時手上六條陰陽經舒開，直接有助肺經、大腸經、心經、小腸經、心包經、三焦經，再加腳上一字步，對腰柱、脊柱（包括中樞神經）都有實質的益處。至於上軀幹的臟腑，如心、肝、脾、肺、胃、膽等等，都能蒙受其利。
別小看這招式，張志通表示，不管老中青三代，只要持之有恆演練，自然由頭到腳經脈舒暢，老人肌肉因而生彈力，中年人從而有活力，青少年的筋骨肌肉也得以更加壯健。
迎風走冰左式 抱臍壓腹 導氣流行
自幼小兒麻痺，在政大研究所就讀的某小姐，聽說外丹功有益身心，遂姑且一試，當天就先天氣發動，他返家喜孜孜告訴父親，表示自己做了某動作，已發動先天氣。父親直說不相信，先天氣那來如此之快？小姐無奈，只好逕往浴室洗澡，隔不多時忽聽父親大喊救命，小姐急披毛巾出來一探，原來做父親的先是不信，繼而一想女兒不會撒謊，遂半信半疑，照女兒所敘練將起來，不料先天氣竟真來了，抖動不休，這本是大喜，但他初次經歷，緊張之下，大喊救命。這是一則真人實事，可見只要肯嘗試，先天氣不難發揮。這位患小兒麻痺小姐，原本因為肌肉萎縮，走路一瘸一瘸，勤練之下，居然不瘸了。
先天氣來時，有麻脹感，也有如電波轉動，各人狀況不同，卻可清楚感覺到。別怕，繼續抖動，若要停，意志力控制，隨時可停。筆者初次練，十五分鐘停下，雙掌有圓形電波，繞著手心勞宮穴迴轉，感覺太美妙了。
進入正題，談導引強身功第四式：迎風走冰。
在華北，冬天，蒙古地區襲來凜冽寒流，天寒地凍，河水成冰，行人走冰河，心理上臨深淵履薄冰，戰兢惶恐，行動上便出現低頭俯身、雙手置袖子裏瑟縮形貌，這種驚惶畏冷，身形瑟瑟的外向，正是迎風走冰的動作特點。
以下，迎風走冰左式動作：
一、立正，雙手抱肚臍（如手置袖子裏），左手心貼臍眼，右手心覆在手背上。
二、左腳原位，右腳踩出半步，身子前傾廿五度，鼻尖對肚臍眼，吸氣，鼻子發哼聲。此時右足掌全部貼地，左腳跟微抬起，重量傾前方。
做第二動作，氣自然從小腹竄向後方，貼著脊背。可知氣的走向由下（小腹）而上（脊背），由前而後。當時也需要「哈」回小腹，下文再續。有讀者來電，鼻發出哼聲，似不能吸氣。這哼聲表面似鼻子所發，其實內外合一所致，它由小腹提起，哼聲自然由內而外，藉鼻子發出。讀者有疑惑，可逕赴各處外丹功教練場即可化解。
迎風走冰右式 氣行三路 清神活血
五月初，嘉義地區，有千人參與外丹功盛會，筆者躬逢其盛，目睹一件奇事。一位年輕人在台上示範外丹功預備式，當他發動先天氣約五分鐘後，台下，與他面對面，距三尺之遙的老太太，突控制不住，站起抖動。老太太身形瘦小，已八四高齡。年輕人的磁波影響她，老太太是雙膝痲辣，隨急氣循雙膝而上，過腿、過腰、過胸、過脖子，至頂上。老太太嚇壞了，她練外丹功三年，從不曾遇到。當下我趨前探視，老太太用下港腔調，抖聲說：「脖子痠、頭昏，要我問一旁的志通大師：「有沒有藥給我吃？」老太太並要我按她上腹，原來氣暢通後，老太太上腹的肉顫跳不休，這純樸老太太不知可貴，以為出了毛病，志通大師要我告訴她：「不要怕，不必吃藥，馬上就好了。」果然不到十分鐘老太太正常了。
在老太太是奇遇，在外丹功卻不奇。先天氣發動，每個人都是磁場。小者，獨善其身，大者，兼善他人。有經驗的喜歡集體演練，吸收氣強的磁波，功力會長進很快。老太太就是吸收了對方磁波之故。繼續解說未完成的「迎風走冰」，上文在吸氣「哼」聲中氣竄背脊。如何讓他後而前，上而下「哈」回小腹？看：腳回收，吐氣，「哈…哈」聲自體內藉微張的嘴緩緩呼出，雙手自然下垂。
以上是「迎風走冰左式」，右式同，再複習：
一、立正，雙手抱臍前。
二、左腳踩前半步，身前傾廿五度，鼻尖對臍前，雙手壓小腹，吸氣，鼻發「哼…哼」，左足掌全貼地面，後腳跟微抬，重心傾前方。
三、腳回收，嘴微張，發「哈…哈…」雙手放下，身中正，氣歸小腹。
身前傾，後腦勺的風府穴〈道家稱玉枕〉，正對頭頂百會穴。身前傾回歸中正，是督脈系統上的頸椎運動，等於延腦與大腦的腦波運動，可使神智清明，有益失眠症。
哼哈之氣又震盪衝脈。這奇脈，其行三路，其中一路自小腹沿腹部兩側，上達咽喉，環繞口舌，亨哈之氣，可震動這一段。又因氣循督〈貼脊背〉任〈下小腹〉上下，自然暢行氣血。
轉載自78年5月中央日報連載專欄 作者：荻宜
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