農諺雲：小雪不見雪，來年長工歇，小雪雪漫天，來年必豐產。
小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。這個季
節宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等。這個季節宜吃益腎食品有腰果、芡實、山藥、
栗子、白果、核桃等。為了改善心情可增加以下食物的攝取：全麥麵包：研究人員建議
把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，效果慢
但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物也富含硒。雞
肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱
症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但
脾胃虛寒的人不宜吃。
菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，蘆
筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。
另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善
不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
臺灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到“豆
仔魚”。臺南縣歸仁鄉的“沙侖小西瓜”盛產在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的
極品。
2011年12月29日 星期四
睡前習慣很重要，
睡前習慣很重要，做好以下的幾件事，會幫你更好地入睡，延
緩衰老。
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保
護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗
臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的
皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾
淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、五指梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、
熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、
發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根
營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮
膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，
使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，
可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的
身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續
抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除
小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的
位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你
可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴
在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵
旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿
便。
六、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關
好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人
體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬
季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但
是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影
響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈，加速新陳
代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩
腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
萬能的氣味能幫我們緩解壓力、改善心理和生理能力、減輕疼痛、
下面七種氣味，具有神奇的效果，改善你的身體不適。
一、抵制不住零食的誘惑？聞聞蘋果！
芝加哥味覺與嗅覺治療研究基金會的創始人艾倫？赫希博士說，聞
起來很舒服的氣味可以幫助抑制食慾。研究發現，超重的人飢餓時
聞聞青蘋果或香蕉的味道，減肥效果會更突出。
美國神經學家針對肥胖者開展了一項研究，讓他們在嘴饞時聞香蕉
和蘋果，結果顯示，聞這些氣味的受試者能減掉更多的體重，原理
就是這些氣味有抑制食慾的作用。
晚飯前聞一聞，可以吃得少一些，如果晚飯吃得太飽會加重消化負
擔，導致睡眠激素——褪黑激素分泌量減少，褪黑激素能降低體溫
和身體活動能力，並促進睡眠。
每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當於2
兩米飯。
：正在減肥的你，每天隨身帶一瓶自己喜歡的香氣，相對零食投降
的時候就聞聞吧。
二、丟三落四，學習效率底？聞聞迷迭香！
英國諾桑比亞大學的科研人員發現，聞過迷迭香的大學生在記憶力
測試時表現良好，頭腦清醒度高。
迷迭香有令人頭惱清醒、心情愉悅的香氣。迷迭香性溫，能催眠，
也能用於更年期催經之用，還能發汗、止頭痛。
迷迭香可增強腦部的功能，恢復腦部疲勞。增強記憶力、改善記憶
用；還有改善頭髮、減少頭皮屑的作用。
濃烈的芳香能刺激神經系統，促成注意力集中，記憶力集中，並且
有能止痙攣、助消化、活化腦細胞。
：買一盆迷迭香放在窗檯上，下次為了工作、學習或者記憶什麼東
西的時候，你就可以摘一支來聞聞。
澳大利亞的研究人員發現，聞橘子或薰衣草的香味，心情會變得更
平靜、態度更積極，焦慮程度大大降低。
在卧室里放一個橘子，清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人
神清氣爽，清除污濁的空氣，美化室內環境。
香，可以緩解不適症狀。
另外，芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神，把橘子放在床頭，也有利
於睡眠。而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，橘子是冬季室內
的「巧擺設」，尤其是把橘子皮放在暖氣機上，熱量將有助於芳香
味的揮發。
除了橘子外，還有很多具有芳香味的水果，如蘋果、香蕉，對室內
環境的凈化都有一定的影響。
四、一運動身體就無力？聞聞薄荷吧！
薄荷香味能緩解頭痛，和止痛葯、退燒葯的效果差不多。下次頭痛
時，在手絹上滴幾滴，隨時聞一下。美國威林耶穌大學的研究證
實，薄荷氣味還能增加運動員的力量、速度和自信。
薄荷可以興奮中樞神經系統，使皮膚毛細血管擴張，促進汗腺分
泌，增加散熱，而起到發汗解熱作用；
薄荷能刺激神經末梢的冷感受器而產生冷感，並反射性地造成深部
組織血管的變化而起到消炎、止痛、止癢作用。
當你在運動的時候覺得精力不濟，可以試試薄荷味的運動呼吸器。
五、痛經難受不適？聞聞精油加按摩！
經期前的婦女每天做15分鍾的香精油按摩，經期各種不適感將減少
50%。用抗痙攣的精油在腹部輕輕按摩，通常可以很快地化解經。
除了能小建身體上的疼痛之外，精油還可以照顧到情緒上的問題。
抗痙攣效果最好的前三種精油依次是馬郁蘭、薰衣草和洋甘菊。
能也有類似功效。
流量的功能。各類月經問題都非常適合使用玫瑰精油來處理，因為
它不會直接增加或減少經血量或甚至改變月經周期，相反的，它可
以調整月經周期，還具調順子宮的效用。
在杏仁油裡面加一滴薰衣草油、一滴鼠尾草油和一滴玫瑰精油，經
期到來前一周，每天用它按摩下腹部。
六、睡眠不好、失眠抓狂？聞聞薰衣草！
薰衣草的香味能夠治療輕度失眠症的病人。
1.自製熏衣草香枕（一般500克可以做一個）：熏衣草治療失眠功
效最佳。用於熏衣草香枕，可以有效改善人們的睡眠質量，具有安
鬆弛神經，幫助入眠，保您安枕無憂。
2.薰衣草香包：熏衣草小香包掛在屋中、車中，彌漫著夢幻熏衣草
的香氣，令人身心舒緩.
3.靠墊：放在房間里或者沙發上可以清潔空氣，清除人身體上的汗
味、煙味（500克可做一個）。
浴池，浸泡後可以舒緩壓力，促進血液循環，洗後全身散發清香、
精神放鬆，洗完後全身通體舒暢，既能促進睡眠，又能清肌美膚。
5.熏衣草花茶：大約20-30粒熏衣草，有條件的可以加些蜂蜜，開水
沖泡即可。
七、想讓自己「性」趣盎然，聞聞黃瓜！
者葡萄酒是使女人春心盪漾的最好武器，但科學家的研究證明，這
幾樣東西除了提升浪漫氣息外，一點用都沒有。真正能刺激女性性
慾的味道反倒是最普通的甘草精、黃瓜以及嬰兒爽身粉的氣味。
美國芝加哥嗅覺及味覺治療和研究基金會的艾倫·赫施博士經過多年
的研究得出了上述結論。他發現這3種味道會讓女性的陰道血流量
增加大約13%，這就意味著性喚起程度的提升。
除此之外，南瓜派的香甜味道也有助於激發女性性慾，只是效果沒
有上述3種強烈。不過，這卻是最能讓男人們興奮的味道。
讓原有的性愛氛圍「短路」，因為這幾種味道會引起女性陰道血流
量明顯下降。
赫施博士認為，味道之所以可以喚起性慾，一方面是因為嗅覺與大
腦中主要控制性喚起的隔膜核有直接關系，味道本身也可以刺激大
腦中神經傳遞素的產生。另一方面，可能是信息素在起作用。
看來，要想讓性愛更加熱烈，其實不需要什麼燭光晚餐和補
塗點甘草精，可能比古龍水和玫瑰、巧克力更有效。
訂閱：
文章 (Atom)