"先天炁練法的陰陽對應"
人活在天地之間，天地有陰陽，生生不息，化生萬物，人之賴之以生，先天炁即在陰陽對應中提昇萬化，新陳代謝，生生不息。
人身的上下左右前後內外都符合一陰一陽。
外丹功的功架，在手腳四端頭身的變化來展現其練法的特異性，但練法
仍不離陰陽，在功架上要『平行對應』及守中(尾閭中正)的原理，如偏
離了就很難練出及體驗外丹功的玄妙功境。
故外丹功是一門專精的功夫，不要引進其他門派的功法，變成不倫不類
的外外丹功的功法以守四端最為重要，兩手主運陰陽，兩足為先天氣的
根，足掌貼地得地靈之氣，兩手為人合四面八方，頭頂正得上天之陽華
。故外丹功在天地人三才修練十二功架，且都不離手腳四端，此是外丹
功同道在練功時，切要之守功法入手的基本概念。
外丹功的效益，是明確的，老同道常說，只要順者先天氣練下去，功境自會轉境，達到高深的境界。
話是不錯，但如能明白研修體會外丹功的基本概念，正確的功架要旨，方向才不會偏離太多。且練功的效益，才能省時省力，獲致更高的效率與成果。
故在白水室有系列的概念分享，外丹功研修中心的方法論，在教學中心的公告有八章的概念分享，就是讓同道能更清楚的了解外丹功的修練基本要旨與核心功法，掌握練功的起點。外丹功亦有如此的抖練，大馬丹功將抖動練到極致。
但是十二功架的功境活動的動靜及功效要分明，各式功架動靜有分，形體朝雍容攸遊方向修練。
首要守四端，六合八荒，一柱擎天，含守先天炁，聚散水火。
形體微抖亦能鬆柔綿活全身的骨節筋絡肌肉毛竅。
動靜相合，心力微微，文質斌斌，是修練要旨。
雲舟引介有感分享2014/01/09
簡易的外丹功一天就學會，外丹功的保健是省時有效，大家都可每天抽空做得有心得。
外丹功的一招三式，包括：
1.預備式的內肩寛，採立姿兩手掌的正抖，是天地人的聚集先天炁的功法，全身基本的保健功法，外丹功十二功架的總成功架，心氣合一到神炁合一，功境由淺入深，練功一年到終生都是一樣，功境自是千變萬化。
2.甩手功的後抖，俯身45度的手腳串連抖動，抖活脊背的膀胱經及督脈的全部穴道，可強化快速的調理全身的臟腑，卻除風邪，俯身90度時可抖活尾閭及胯骨，預防內.外痔及直腸癌的病變，更可由腳心通暢內腎，驅除腎臟的風邪，益腦神去頭暈昏的毛病。
3.甩手功的蹲身前抖，可去除中年婦女手臂的蝴蝶袖，收緊臉頰的肌肉，不鬆弛，配合托天按地功的血氣暢通臉頰的功效，可免費簡易徹底的涷齡美容。鬆活手腕的抖動，更可柔活全身的骨節及內胯小腹的臟腑，預防攝護腺腫大，配合大仙鶴步可增強膀胱的保健。
每天早晨最少練一次合約5-10分鐘，一個月功效看得到，下午或晚上再加練一次，氣血暢舒，就是不再喝維士比，全身也可輕活有勁，效驗你來說。
雲舟隨時隨意分享2013/01/09。
外丹功的第一要法，是最重要的守四端。
人的手掌，從指端末梢到手腕一段，代表著身體的全部皮膚毛竅、筋絡、骨節、 肌肉，皆在手掌各有對應。
人的兩腳掌，亦是相同的部位及對應，且腳部主練肝脾腎三個臟腑，是人體的最主要的基底臟腑，心肺在其上，故走路有益健康，腳底按摩可治療疾病。
外丹功主練末梢神經及血氣的循環。手掌與腳掌的四端血氣神經暢通，身體也就健康了。
同道們練功時，大家可有窮究手腳的練法，外功研修中心的教學方針鎖定方法論的五個要領，是掌握了張大師真傳外丹功的最精華的功法，只要依法專精的練功，自然能獲得最大的效益。
外丹功的第一段方法論，包含了外丹操及外丹功，是後天法也是先天法的外丹功。包括啟動後天氣，提昇練化先天炁，進境炁場禪修。全部外丹功的原始基礎，就只要練好這五個要法。
再到第二段方法論的第六到第十個要法及概念。如此簡易的外丹功組合，只要專精的研修，此生必可登堂人室，練好外丹功炁場禪修的精髓。
雲舟隨時隨意分享2014/01/07
張大師說：外丹功主練先天炁。
更貼切的保健說法，是外丹功主修神經驗證學理。人腦是最高的神經元的活躍，發生故障，就叫神經病，21世紀的保健，最怕的是老痴，對長壽族在醫學臨床統計來說，發生機率是 1/4，亦得靠外丹功的普傳來普遍的預防。
抖動是提昇能量的動員神經元的活躍效率，對所有的運動來說，是最具效率的保健活動。最高功境，使用一成能量，練出十成功率，儲存九成能量。
外丹功啟動練出後天氣，再進一步利用全面方的抖動來提昇來煉化後天氣為先天炁，儲存虛炁如電的能量。增益腦神慧悟更高層次的神炁合一的境界，進入人類未知的領域，很快的，大家更能理解先知們的境界與智慧，以及人類文明累積的文化精華。
雲舟隨時隨意分享2014/01/06
舌頭的功法：
1.舌抵上顎，初學外丹功者是任督脈的搭橋，讓氣行順暢，亦是含元保氣的法。
2.舌面上貼口腔是中級班同道的功法，兼有氣行任督脈的導引作用，生口水常吞嚥可保臟腑。
3.舌根再上貼，一覺到天亮均如是，是讓呼吸順暢的法，保養氣管順暢，清晨心胸舒暢，不會口乾舌燥，喉嚨無痰，夜不打呼，睡得安舒。
雲舟分享2014/01/05
外丹功預備式舌面上貼口腔，呼吸自然悠長充足，兩眼平視自然安靜，下巴收，頭微頂，自然尾閭中正。兩膝微彎，身形重心下坐如山形，聚炁合地靈。立禪的功架自然又完美，開始練功了。先天氣一來，通體舒暢，保健復健自療融為一爐。自然健康.快樂.美麗.長壽.幸福。
外丹功的一招三式，是最精簡的外丹功保健良方，
包括預備式的內肩寬的立姿正抖。
還有外肩寬的蹲身甩手百壽功的後抖與前抖。
外丹功的蹲身甩手百壽功的後抖，
正是防治發生大腸病變的最佳化的運動保健活動。
養成3大習慣 遠離大腸癌
優活健康網優活健康網 – 2013年12月31日 下午1:20..
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..養成3大習慣 遠離大腸癌
養成3大習慣 遠離大腸癌
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（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）大腸直腸癌為目前國人最常見的癌症，根據國民健康署統計，大腸直腸癌發生人數已高居癌症發生人數的第1名。
大腸癌同時也是十大癌症死亡原因第三位，每年罹患人數約1萬4千人左右，更有約5千人因此死亡，為此衛生局建議民眾養成3個習慣，預防大腸癌：
1. 養成每天運動習慣。
2. 養成良好飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃肉類及高油脂食物。
3. 養成定期篩檢的習慣。
衛生局說明，大腸癌多發生在50歲以後，所以50到74歲民眾應每2年接受糞便潛血檢查，但是有個人或家族瘜肉症或大腸癌病史的民眾，建議直接接受全大腸鏡檢查，檢查年齡也要提早。
大腸癌早期並無症狀，根據統計，0-1期的大腸癌經過治療，存活率高達8成以上，提醒民眾定期接受篩檢，早期發現、早期治療。
五分鐘的外丹功-1，外丹功的一招三式，真管用。 零碎時間的利用，只有十分鐘如何練五分鐘的外丹功，讓我來想辦法分享大家外丹功的生活化。 可將預備式及蹲身甩手百壽功的前抖與後抖，組合成一招三式的保血氣的功法。例如先練個有效率保健全身血氣舒暢的內肩寛的預備式，約3--5分鐘，再加上跨步外肩寛的後抖30秒鐘，坐回來，練前抖30秒鐘。收功再練預備式10-30秒，摔手踏步，活動自如，下課了。 正抖是正功，保全身血，精神好，體能佳，好臉色。 前抖保健心肺氣管。 後抖練臟腑，活脊背，健腰骨。 有效率的預備式？ 每天練功數回，熟能生巧妙。 基本功法：收下巴，鬆身，眼平視，心意放手掌腳掌的四端，自然收攝心神與眼神，手腳脊椎五線相合，手掌+腳掌+尾閭五個部位共震，手腳六大關節+尾閭.夾脊.後頸的大椎共九大關節，用五個手去的五指合手心的打地樁法，可輕鬆柔和的活氣血，全身的關節鬆活了，文火調練全身筋肉柔綿，呼吸自然，心神專注了。 經驗：平視的眼神，自然的收攝，可頭頂正，眼神在天上繞3-9圈由大而小，收斂鬆降入後頂門，循脊背下腳掌入地各9-18圈擴大縮小一至兩次後，再人地天，炁自然循身直奔上天，上下往復操練，先天後天合一，才能稱為天地人三才功 ，是精.氣.神寶滿的練功狀態，故稱為有效率的外丹功預備式。 雲舟 隨意隨時分享好友們20131209
身本體，體本身也。
修練丹功，形氣與身體的分合練法，
首要練好外丹功方法論的第一段五個要法，且第一要法守四的五個手法的五指合手心打六大關節，進境到打九大關節。全身骨節都鬆活才可著手練之。
形炁可與肉體分合，就可增強自身炁場的火侯。
當形體分練再合一，體的炁場立即增強，是為形炁分練的數量相同比例增加。
開始為分一，再來為分二，反復的練習形體變化分合。
修練者外圍八個方位各一個守護來練功，稱為護法形體。各形體與本體的神炁是相連結， 即將本身的炁場一分為八個完整的形體的練法，此更是分心分神的練法。
這是修練者自己分神護法的練法。自主練功的必要，否則修練內丹，要請有功深專注可靠的人來護法，是非常不可能的，特為之說明。
只有練到先天炁能自由出入身體的體虛匹炁場的同道，才可如此的練功。
初階道不可練。練到後天氣者亦不可練。
雲舟年終隨時隨意分享201312/29
五指通心功─合掌化法
合掌化法，先天氣如霎時：
如在兩手合掌外沿旋轉時。將可引動任督兩脈同步旋轉。
如在手心旋轉時，將可引動五臟之氣旋或變化。
如在指尖上下時，將可貫行筋脈，達及五臟六腑或頭部，故可活化筋脈，去除血氣阻澀。
如在掌背皮膚上，全身外表氣形浮現。
如能圓滿手掌，即能圚通全身之形體。
以上五如之體悟，統稱為合掌化法。
另前文提及兩手合掌不動，五指朝天，髮毛氣射，應得以上五如諸法之後自然感悟。敬供參考嘗試為之。
雲舟分享中華外內丹功網站討論區歷史文章2013/12/28
老同道耳重聽，外丹功有解？
年老耳朵聴力才重聽，雖可說耳根清靜，裝作聽不到不想聽的話，也就是裝迷糊，雖是一得，但講話聲音隨之宏亮，又是一得，丹田有力？
但外丹功在保健上的效益，為何未顯現在老同道的身上？著實令人納悶？
耳朵的聽力主要在耳輪，耳骨，內耳三大部份。練功時可加強者大致有：
1.吐納口時之耳輪。吐時小腹氣下注兩足，立耳輪時外足踝先天氣上耳輪，或足部氣至腳趾頭，足三陽轉足三陰，上昇(不用提氣)入五臟到五官益五覺(睜眼練眼力，立耳輪益聽力.....)。
2.附功的鳴天骨，搓耳輪及 耳朵穴道的按摩也有助益。
3.轉帶功時的內耳聴脊柱，夜深人靜，身體以脊柱為中心轉動標準時，可聴到脊柱的轉動聲音如竹叢風動磨擦的聲音，更是對耳力的一大練法。
雲舟隨時隨意分享2013/12/26
為何修道，古傳，人欲修丹功有很多的忌緯，
修練功境越高，道行越深，越容易傷人於無形，故有形無形的人鬼魅都在注意其言行，知道越多，避緯的事項也應該同樣的越多。
凡人無忌兼鐵尺，因不知.或無知者無罪。
是故，修行人要謹言慎行，俾免傷人於無形，良心受譴，致功虧一簣。
雲舟分享2013/12/24
練功要自修，需先找道場。外丹功是以大地藍天山水自然界為道場。
基隆港市，山明水秀，周圍群山環繞，廟宇道場特多，是人仙修行的好地方。每日定點練功的好處所，約可一月內，練功的氣場與地靈結合，再而發揮方法論著重的地靈炁場練法，真是如魚得水。
鬼谷子傳言述的大地的地氣龍脈，大地潛龍，飛龍在天，亢龍有悔，陰陽化合的境界是可體會的。
預備式的炁場，頭頂之天者為陽，腳踏之地者為陰，人體以兩肩上下分陰陽，為化合之處所，以帶脈統之旋繞身體內外的炁場，與天地陰陽相分合。再以督任脈及陰陽蹻維脈的天地轉來精練，或直上直下的直養，故身炁如電如虛場。陰陽化生身體的後天能量，能全身有炁如電，亦可化氣含守全身能鬆柔綿活，好不暢快。
中正公園、海門天險山系，紅淡山的群山系，五分山延伸至基隆山的外圍山系，仙洞岩至荷蘭城山系。摩天嶺佛山系，安樂區的山系，可謂處處山景，處處好修行，各山系都有很多的早起會，地靈之氣場雄厚是練方法論炁場禪修的好地方。
外丹功預備式自療歌 自療歌：
『三陰三陽氣血分，凝滯全憑舒經絡，預備後身通氣滯，
預備前身暢血灼，雙足跟翹補腎弱，心肝怒火足心踏，
耳目之疾震雙肩，身體疲勞曲泉搖，虛火奔腦脊須顫，
清涼感受頭上來，心疾之症四尖晃，打鼓之聲影無蹤，
久婚不孕非一方，搖搖小腹功要長，逐寒趕陰在女方，
中風不遂偏一腦，搖撼風池不稍停，發狂奔走突來病，
搖搖擺擺神門效，月潮違限蠕內關，腰背膝痛走外踝，
手背後谿氣跟之，手足中風不能舉，頭疼耳聾咽喉腫，
外關臨泣氣串連，百日之內有效驗，小便難出管道病，
胸腹噎嚥如堵塞，氣行內踝至板底，數日之間便清利，
腸胃胸脹食不振，九種心疼結胸間，公孫內關相互應，
百八十日突開朗，尚有他疾說不完，預備式中找郎中。』
指導員人道修養 張貼者：2011/9/15 下午10:16王仁齊
外丹功指導員人道修養
世界丹功宗師 張大師 志通講述
（摘錄自台南縣中華外內丹功運動協會第八屆第三次會員大會手冊89.12.03）
外丹功者，如欲深入進道者必先修性，首要立德，
（一）胸懷磊落光明
（二）不說他人之短
（三）教練做得群眾核心「頂天立地」
（四）要使心中無染，即是佛心無私
（五）教練遇有是是非非者，以佛心排難兩解之，也就是聖人之道「忠恕而已矣」！
且教練更不可以肉身計較長短。要知死後一坏黃土，
有德者後人頌之，無德者後人唾之。
外丹功千古不泯，教練也千古不泯，但首須立德分野。
德之本則「修性根也。」
修性善則德昌，修性惡則德亡，後人依德而評量，
外丹功教練豈可不慎乎！
外丹功教練，
安之、靜之、忍之、不浮、不躁、不傲，
加斯久養心胸化泰和，人望其形尊而敬之，
比得萬金難買，「譽名而歸真」其樂何如？
外丹功教練和諸同道是有道之士，群中偶像，
大家共同習練外丹功，忘形去累（不計較長短），
心胸光明，斬斷俗纏，有如老僧之坐定，欲望消逝，
神不外遊，形不放蕩，元氣自歸。（心神曰元神，
雜念排逝而靜，靜極生神矣）。屆此似無心，
為心者至其要（似覺無心而心猶在）。
外丹功教練正道直行，言而有信，絕不可似社會上小人，
口談道德，卻心懷不實。更不可假行人道，藏有百詐，
去試用計巧取害人，刑法雖逃，天理則不容。
外丹功教練皆應遵守人道之旨，而盡人道，積存陰功，
五世昌盛，何等快樂焉！ 所謂人道，
人道莫大於忠，忠家、忠友、忠國而盡人道也，
可謂人也。人道莫大於孝，孝親、尊長而盡人道也，
可為人也。人道莫大於仁，對事、對人則忠於仁，
而盡人道也，可為人也。人道莫大於愛，
愛人、愛己、愛物、愛天下而盡人道也，可為人也。
人道莫大於教師，教師以心悅口誠不違師教，而盡人道也，
可為人也。人果能如前述而盡人道，以仁為世，以愛相互，
以忠為本，以孝為先，以積德為根本，以助人為愛
（外丹功指導員奔此目標努力以赴），可謂盡人道之人也。
外丹功之功，天人二道兼而有之。
古人言：「有天必有地，有地必有人，
人未離地，人也未離人。人道未遠人，
天道未離人，天道人道在人而為也。」，
古經書無非天人合一之道也，只在人良知取捨，
成為大儒，樹立榜樣以傳後人。
指導經驗和心得分享 張貼者：2011/9/15 下午10:12王仁齊
演講摘要：指導經驗和心得分享 周 靖 師兄
講述於本會九十年度第一期幹部研習班 九十年三月十七日本會訓練委員會記錄整理 承主辦給我『指導經驗和心得分享』這個題目要本人同各位師兄姐一起研討，本人僅就隨師學習練功一些經過，以分段方式與大家分享。
一、練功服裝 衣服要整齊，不袒胸露背、不穿短褲（合於禮節）、不繫皮帶（因無鬆緊彈性）、不戴手錶（影響手部氣血）、衣服要寬鬆（練功完畢氣易回身上）。
二、練功時間
（一）外丹功無太大禁忌二十四小時都可練習，子、午、卯、酉較佳，一般而言『配合自己作息時間即可』。
（二）練功時間長短：初級班半小時到一小時，進修班一小時到一小時半，最多二小時，超過則無好處，應避免造成運動傷害。
（三）練功不可貪功，南部有位師兄一天練功三小時，影響吃睡，求助
於 大師，當時承師託囑轉知化解要點如下：
（一）停三個月不練功
（二） 三個月後回復練習，一天頂多練半小時
（三）每天逐步加至二小時為 止。 三、練功地點
（一）風前、高山、空廟、枯樹下皆不宜練功。
（二）定時、定點、定向（大師說朝東為佳，
因房子不一定朝東，本人則以心認定朝東，以「練假成真」方式為之）。
（三）家中氣要善加培養，一人練功全家都受惠、平安。
四、練功心情
（一）練功者要心平氣和、消除雜念、生氣和憋氣皆不宜。
（二）練功不要受驚嚇、驚擾，本人練「翼臂足翹」因電話鈴響影響功境。
（三）預告家人於夜間睡覺，如見功者懸浮或異景不可出聲，切記！ （四）功未練成前最好不對外講述功進。
五、其他不宜事項
（一）身不僵硬使力、不激動、場地起霧不練功。
（二）練功頭暈、心口不舒服，應即停止練功、散步休息，不可勉強續練。
（三）吃飯前、後半小時不宜練功。
（四）練完功不馬上睡覺、喝冷飲、流汗自乾為宜。
六、教練須知
（一）瞭解同道狀況，以「在眼前可以看得到地方」為佳，並應瞭解急救穴位，如虎口（郄（讀細）門穴，通心臟）、手腕（大陵穴）、內踝下（水泉穴）、腳大趾外側（隱白穴）、、等。
（二）場地可準備電子穴道按摩器、、等急救用具，以備不時之需。
七、教功須知
（一）先天氣：從「手指」發出。元陽之氣：從「腎臟」發出。真陽之氣：從「兩腎中間」發出。
（二）其他尚有「地氣」、「宇宙氣」、「罡氣」等。
（三）指導員疏忽地方：練預備式食指翹起，要等到氣來，氣來了，跟著走就行了！ 告訴同道「靜待先天氣」，今天等三分鐘，明天兩分鐘，慢慢地讓它自動起來，先天氣自起，場地同道自然留下來。「無氣」為場地同道減少的原因。
（四）不要喊「停」：場地指導員練功下口訣（功法），不要喊「停」，因功者氣正在走，一喊「停」，氣被封堵住，須再練才可化開。 以上為本人些許心得，願與大家共勉。
台大園藝博士林碧霞研究的
無毒清潔劑
橘子皮，無價的寶-自製超強清潔劑-廢物利用又環保，在柑橘類水果盛產期，把橘子皮水煮好後分裝罐，洗碗盤時去油漬，超級無敵好用！
煮橘子皮水的水壺和鍋子更是變得亮晶晶，根本不用刷洗，一舉兩得。
自製超強去污水: 用柳丁皮或橘子皮所煮出來的水，一擦就乾淨，還帶有淡淡的水果香，這不是什麼最新品牌的清潔劑，就有這種神奇效果。
從事無毒清潔劑研究十多年的台大園藝博士林碧霞女士說，想要加強去污能力，還有撇步，橘子皮或是柳丁皮加水覆蓋煮20分鐘，煮沸後再加醋，水醋比大約100：1，就可以拿來擦桌子、沙發、地板。
同樣的方式，如果把醋換成蘇打粉，水和蘇打粉的比例大約200：1，就可以擦拭比較油膩的排油煙機或是瓦斯爐。
在別人眼中不起眼的橘子皮，卻是無價的寶，因為它含有豐富的橘油，可以讓我們清潔環境，避免少吸入毒害污染，又可以廢物利用。
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